Эксперты из Великобритании поделились простыми советами для улучшения сна и разнообразия интимной жизни. Об этом сообщает РЕН ТВ со ссылкой на Daily Mail.
Треть жителей Великобритании имеют проблемы со сном. Это приводит к снижению иммунитета и увеличению риска заболеть депрессией. Ученые дали несколько советов, чтобы преодолеть эти проблемы.
Среди советов, которые помогут наладить сон названы:
1. Перестаньте беспокоиться о количестве часов, которые отведены вам на сон ночью. Об этом говорит Джим Хорн, заслуженный профессор исследований сна в Университете Лафборо.
2. Откажитесь от мобильных приложений, контролирующих количество сна. Необходимое количество сна для каждого человека индивидуально и попытки соответствовать навязанному количеству часов и минут могут оказаться только контрпродуктивными.
3. Ложитесь поспать после первого подъема утром еще на 90 минут и затем просыпайтесь окончательно. Сделать это будет намного легче из-за того, что вы будете находиться в быстрой фазе сна.
4. Избегайте грелок и горячих ванн перед сном. Тело должно остыть, чтобы заснуть, поэтому попадание в уже теплую постель не даст вам уснуть.
5. Раздвиньте шторы сразу после пробуждения, естественный свет говорит вашим частям тела, что это утро, время бодрствовать, и подавляет выработку вызывающего сон гормона мелатонина.
Советы по улучшению интимной жизни:
1. Ученые советуют взять перерыв в течение двух недель. В длительных отношениях половая жизнь может восприниматься как рутина, поэтому воздержание поможет восстановить влечение.
2. Доктор Гольдмайер рекомендует заниматься бегом или ходьбой в течение 30 минут, это увеличивает приток крови к органам малого таза.
3. Также ученый говорит о полезности практиковать внимательность, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте, здесь и сейчас, а также слушание собственных мыслей и чувств. Это способ воссоединения с вашим телом и уменьшения стресса и беспокойства, которые известны как убийцы страсти. Вы можете легко попробовать его дома, загрузив одно из многих приложений для смартфонов mindfulness.
4. Внести некоторые изменения в половую жизнь с вашим партнером – например, перебраться в другое место или комнату.
5. Также эксперты советуют попробовать раздельный сон с партером.
