Йога не только поможет сделать тело стройным и гибким. Профессор Индианского университета и автор книги The Coregasm Workout Дебби Хербеник считает, что ежедневные занятия на коврике не только развивают гибкость, но и могут значительно улучшить сексуальную жизнь. Рассказываем про семь самых эффективных асан.
Сила увеличивает выносливость, а гибкость увеличивает диапазон движений. И это больше, чем просто прокачивание своей силы и гибкости, — есть еще и эмоциональный аспект. Йога определенно может улучшить вашу сексуальную жизнь более филигранными способами. Практика учит нас самоанализу и тому, как быть осознанным. Секс может быть намного лучше, если вы полностью растворяетесь в моменте и знаете о своем теле достаточно, чтобы объяснить партнеру, чего именно вам хочется, — говорит профессиональный инструктор по йоге и массажист Илана Берман.
Главное преимущество йоги — как в спальне, так и за ее пределами — это борьба со стрессом. Исследования показывают, что регулярная практика помогает снизить уровень тревожности за счет снижения уровня гормона кортизола. Повышенная нервозность может иметь множество негативных последствий для организма, и снижение сексуального влечения — одно из них.
Исследование, проведенное в 2009 году в The Journal of Sexual Medicine, показало, что йога может повысить сексуальное желание, возбуждение, сделать оргазм ярче и улучшить сексуальную жизнь. «Как?» — спросите вы. Увеличивая кровообращение в области таза, помогая заострить внимание на своих ощущениях и повысить уровень кислорода в организме.
Обучая нас принимать каждое мгновение жизни, следить за каждым дыханием, йога помогает нам лучше общаться с собой и нашим партнером духовно, физически и сексуально. Не секрет, что регулярная практика может повысить гибкость, самооценку, самосознание и энергию. Поэтому неудивительно, что йога также может повысить либидо! — уверены эксперты.
Вот восемь поз йоги, которые можно использовать, чтобы повысить свое либидо и привнести азарт и страсть в спальню.
[b]Кошка / корова (марджариасана, или Поза потягивающегося кота)
По словам экспертов, это движение отлично подходит для того, чтобы сделать позвоночник более гибким. Это, в свою очередь, облегчит движение практически каждой части тела. Во время его выполнения также укрепляются мышцы тазового дна (такой же эффект, как от упражнений Кегеля), что является неотъемлемой частью достижения лучшего и более контролируемого оргазма. Это те мышцы, которые сокращаются во время кульминации.
Техника
Для выполнения встаньте на четвереньки, колени и ладони стоят на коврике. На вдохе максимально прогните спину в позвоночном отделе, не напрягая шею и поясницу. На выдохе округлите спину, почувствуйте расслабление в спине.
[b]Саранча (шалабхасана)
Эта поза укрепляет нижнюю часть спины, раскрывает грудную клетку, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.
Техника
Нужно лечь животом на пол, вытянуть руки назад (не касаясь ими пола), с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги и оставаться в этом положении как можно дольше.
[b]Мостик (урдхва дханурасана)
Упражнение, знакомое всем из детства, укрепляет различные мышцы, включая мышцы ягодиц, ног и спины, благотворно воздействует на подвижность плечевых суставов. Упражнение в йоге называется «урдхва дханурасана», что в переводе с санскрита означает «поза лука, направленного вверх» («урдхва» — вверх, «дхану» — лук). Некоторые женщины испытывают большее возбуждение в позе полумоста. Более того, эта поза стимулирует половые органы и может вызвать легкое возбуждение даже при стандартной практике во время урока йоги. Хербеник советует использовать эту асану для того, чтобы приблизить оргазм.
Техника
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ладони рук поставьте возле головы, локти смотрят в потолок. На выдохе тянитесь вверх, выталкивая таз и полностью выпрямляя локти.
[b]Поза бабочки (баддха конасана)
Считается, что баддха конасана особенно полезна женщинам. Малоподвижный образ жизни, менструальные боли, дисфункция яичников — это прямые показания для выполнения этой асаны. Ее рекомендуют беременным, так как она улучшает раскрытие тазобедренных суставов.
Это движение также помогает нам успокоиться, расслабиться и стимулирует пищеварение. Она особенно полезна женщинам, ведь им важно чувствовать себя в гармонии с собой во время занятий сексом,— говорит эксперт.
Техника
Сядьте с прямой спиной, ноги вытяните перед собой, согните их в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу. Подошвы и пятки соедините вместе, захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности, раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснутся пола. Макушкой потянитесь вверх, вытягивая при этом позвоночник, находитесь в позе как можно дольше. Потом, с ровной спиной, бедра при этом не должны подниматься от пола, сделайте выдох и выполните наклон вперед, опустите на пол голову, а затем подбородок, если получится.[b]
[b]Гирлянда (маласана)
Эти приседания с широко расставленными ногами растягивают нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер. Асана раскрывает тазобедренные суставы, тонизирует мышцы живота и увеличивает гибкость в лодыжках и коленях.
Техника
Не отрывая пяток от пола, глубоко присядьте. Колени разведите в стороны и подайте корпус немного вперед. С выдохом расположите руки перед коленями и опустите ладони на пол.
[b]Дерево (врикшасана)
Одна из базовых асан, которые обычно рекомендуются всем начинающим. Асана способствует концентрации внимания и развивает чувство равновесия. А это не повредит тем, кто хочет потрюкачить и попробовать необычные позы в сексе.
Техника
Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Поместите стопу на левое бедро (пальцы направлены вниз). Балансируя на левой ноге, соедините ладони и поднимите руки прямо над головой. Сохраняйте позу несколько секунд, дышите глубоко и постарайтесь не прогибать спину в пояснице.
[b]Поза орла (гарурасана)
Даже в старой доброй Камасутре упоминается эта поза. Поза орла элегантна и сексуальна, она помогает увеличить кровоток в паховой области и, следовательно, повысить чувствительность. Удержание позы требует устойчивого равновесия и, как известно, снимает стресс, помогая оставаться сосредоточенным и расслабленным.
Техника
Встаньте устойчиво и согните левое колено. Поднимите правую ногу и медленно скрестите ее через левое колено. Далее заведите переднюю часть правой стопы вокруг левой голени или как можно глубже. Присядьте, глубоко вздохните и поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Скрестите левую руку с правой, согните предплечья в локтях, обхватите ими друг друга так, чтобы ладони были прижаты друг к другу. Пальцы должны быть направлены в потолок. Оставайтесь в этом положении примерно 30—60 секунд. Чтобы получить максимальную пользу от позы орла, важно активно сжимать внутреннюю поверхность бедер. Тогда кровь и кислород приливают к области таза, подготавливая шейку матки к сексуальной активности.
[b]Поза трупа (шавасана)
Ах, это движение, которого большинство людей ждет больше всего в конце каждого занятия йогой: шавасана, также известная как поза трупа.
Как я уже говорила, расслабление — одна из самых важных составляющих йоги. Разрешите себе ничего не делать и просто получайте удовольствие. Во время йоги и во время секса! — говорит Илана Берман.
Техника
Лягте на спину с закрытыми глазами. Ноги расположите по ширине коврика и слегка согните колени. Руки вытяните вдоль тела, поверните ладонями вверх, слегка согните в пальцах. Максимально расслабьте тело, мышцы, сухожилия, связки.
