Уникальная гимнастика от данного автора представляет нам дыхание в чистом виде, без каких-либо физических нагрузок и дополнений. Пэм сама столкнулась с проблемой лишнего веса лицом к лицу и испробовала множество способов решения неприятности. Но по-настоящему результативной оказалась только дыхательная гимнастика — бодифлекс для похудения, способствующая похудению.
Эффективное упражнение — «Королева пляжа». Для начала вам необходимо глубоко вдохнуть воздух носом, как можно больше выпячивая при этом живот, весь вдох должен производиться на четыре счета.
Затем задержите дыхание на время, которое в четыре раза превышает время вдоха, то есть на шестнадцать счетов. А в заключение упражнения выдохните весь воздух из легких ртом, в два раза медленнее чем вы его вдыхали, то есть на восемь счетов, при этом втягивая живот как можно больше.
результат от упражнений
Как быстро подтянуть живот
Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения проводится в сочетании с правильным дыханием. Хотя правила проведения здесь не такие строгие как в предыдущем разделе. Требуется всего лишь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.
Лягте на спину, подняв руки за голову, и медленно выдохните на шесть счетов, затем быстро вдохните и снова медленно выдыхайте, повторите всю схему не менее шести раз (можно сделать такое же упражнение в положении стоя и сидя). Для выполнения второго упражнения лягте на спину, а руки ладонями вниз поместите на животе, делая при этом медленный выдох, сильно напрягая брюшные мышцы и втягивая живот.
Далее быстро вдохните, выпятив живот вперед, а затем снова выдыхайте, как предлагалось ранее, причем на выдохе необходимо надавливать пальцами на пресс, контролируя напряжение брюшных мышц. Такое упражнение так же необходимо повторить шесть раз, а затем провести всю схему с начала в положении стоя и сидя.
Третье упражнение проводим в положении лежа, напрягая мышцы живота в процессе длинного выдоха, при этом скрещивая руки на животе, опуская грудную клетку и сводя плечи. Затем вдыхаем на четыре счета, выпячивая живот и стремясь расширить область грудной клетки, повторяем весь процесс шесть раз.
Следующим этапом садимся, положив руки на пояс и наклоняясь вперед, стремясь соединить плечи и одновременно выдыхая при этом. На вдохе, считаем до четырех, выпячивая живот и напрягая брюшные мышцы. Всю схему повторите не менее шести раз, затем передохните немного и выполните еще один подход. Выполняя все вышеперечисленные упражнения, трижды в день, вы очень скоро забудете о том, что у вас были проблемы с прессом.
Восточные принципы похудения
Следующая дыхательная гимнастика под названием Цзяньфэй пришла к нам с Востока. Данные упражнения направлены не только на похудение, но и на нормализацию функционирования всех систем человеческого организма.
В основе методики лежит три основных упражнения, которые выполняясь в комплексе, очень эффективно и быстро позволяют нормализовать обменные процессы и избавиться от жировых излишков накапливавшихся годами. Первое упражнение, под названием «волна», выполняется в положении лежа ни спине, с согнутыми в коленях ногами и зафиксированными на полу ступнями, причем одна рука должна лежать на груди, а другая на животе, для фиксации дыхательного процесса.
На вдохе, живот втягиваем, а грудную клетку расправляем, на выдохе живот выпячиваем как можно сильнее, а грудь стремимся втянуть. Выполнить такое упражнение необходимо около сорока раз, хотя если ваша голова начинает кружиться, несколько снизьте интенсивность выполнения упражнения. Причем выполнять импровизированную волну можно не только лежа на спине, а так же сидя, стоя или даже в процессе ходьбы.
Следующий комплекс «лягушка» говорит сам за себя, ведь поза для его выполнения действительно чем-то напоминает лягушонка. Итак, для начала садитесь на стул, разведя колени до ширины соответствующей вашим плечам и согнув их таким образом, чтобы голень образовала прямой угол с бедром. Затем обхватите правой ладонью, левую кисть, сжатую в кулак, лоб прижмите к своим рукам, а локтевые суставы к коленям, спокойно подышите, полностью расслабляя тело. Далее начинайте дышать, производя через нос медленный глубокий вдох, выпячивая при этом живот, и стремясь как можно сильнее, напрячь при этом брюшные мышцы, а при выдохе ртом полностью расслабляя мышцы живота. Между вдохом и выдохом задержите дыхание на несколько секунд, а весь комплекс повторите несколько раз.
принципы похудения
Для выполнения третьего упражнения под названием «лотос», вам необходимо принять соответствующую позу (она еще называется позой Будды). Разверните правую руку ладонью вверх, на нее таким же образом положите левую руку и вместе их опустите на колени, спину выпрямите, подбородок и плечи опустите вниз, а глаза прикройте веками.
Бодифлекс для живота
Еще одна уникальная методика упражнений для похудения — «бодифлекс». Основывается данный комплекс на умелом сочетании дыхательной гимнастики и умеренных нагрузок.
Всего четыре основных упражнения и соответствующая дыхательная гимнастика, которая заключается в сильном выдохе, с втягиванием живота, последующем резком вдохе, с выпячиванием брюшного отдела, полном выдохе и задержке дыхания от восьми до двенадцати секунд. Сначала необходимо проработать боковые мышцы пресса, для этой цели согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони расположите над коленями и выполните дыхательное упражнение.
Затем, во время задержки дыхания, потянитесь локтем левой руки к одноименному колену, вытягивая противоположную ногу в сторону, не отрывая от пола стопу и поднимая вверх правую руку максимально растягивая боковые мышцы. Повторив по три раза такой комплекс на одну и вторую сторону тела, вы сможете подтянуть и укрепить боковые мышцы пресса.
Проработать нижний пресс поможет упражнение «ножницы», выполняют его лежа на спине, вытянув ноги, а руки расположив под ягодицами. После выполнения дыхательной гимнастики, во время задержки дыхания, поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над уровнем пола и сначала разведите их в стороны, а затем скрестите друг над другом. Выполняйте подобные махи, располагая то одну ногу сверху, то другую около десяти секунд. Отдохнуть и повторить 3 раза.
техника дыхания
Завершает тренировку упражнение «кренделек». Для этого сядьте на пол, скрестив перед собой согнутые в коленях ноги, располагая левое колено сверху. Затем обхватите колено, которое находится сверху правой рукой, а левую руку отведите как можно дальше назад, выполните дыхательные упражнения и, задержав дыхание, начните скручивать свое тело влево, пытаясь увидеть то, что находится за вашей спиной. Задержитесь в крайней точке на восемь секунд. Повторите весь комплекс на одну, а затем на другую сторону не менее трех раз.
По материалам http://fitdoma.ru/
