Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли тренироваться во время болезни. Врачи поделились мнением по этому поводу. Нужно придерживаться простых правил, чтобы не понизить иммунитет и не заболеть еще больше.
Можно ли заниматься спортом во время заболевания
Практически каждый человек ежегодно страдает от инфекционных заболеваний. Полный процесс выздоровления занимает около 2-х недель. Поэтому вопрос, можно ли заниматься спортом во время болезни волнует каждого спортсмена. Ведь мало кто хочет терять форму и пропускать тренировки.Мнение медиков разнится, одни считают, тренировки при легкой простуде (нет температуры, сильного кашля и ломоты в теле) допустимы и не принесут вреда. Занятия спортом никак не повлияют на самочувствие и не продлят период заболевания. Желательно исключить силовые тренировки, а уделить время кардио, растяжке, занятиям йогой. Другие считают, что нужно дождаться полного выздоровления, от занятий спортом положительного эффекта ожидать не стоит.При гриппе, стоит исключить любые занятия спортом, чтобы избежать осложнений. Наиболее распространенные – возникновение проблем с почками, легкими, сердцем. Инфекционное заболевание сопровождается головной болью, высокой температурой, сильной слабостью, болью в мышцах. При таких симптомах нужно необходим постельный режим в первые дни. Походы в тренажерный зал могут обернуться, также есть риск заразить окружающих.
Нужно ли заниматься спортом при болезни
Регулярные тренировки – профилактика многих заболеваний. Даже если человек подцепит где-то простуду, болезнь протекает в легкой форме. Тренировки 2-3 раза в неделю укрепляют иммунитет, поддерживают в норме опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, способны предотвратить появление сахарного диабета.
Не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно регулярно гулять на свежем воздухе (не менее 30 минут), бегать, заниматься гимнастикой, плавать в бассейне, ездить на велосипеде. Легкие 30-минутные тренировки значительно уменьшают риск заболеть.Врачи крайне не рекомендуют перегружать организм физическими нагрузками, доводить за изнеможения, не давать возможности себе отдохнуть. В данном случае, может появиться «простуда» из-за увеличения в крови гормона кортизола. Ученые доказали, что после утомительных тренировок организм становится более уязвимым. Поэтому желательно избегать общественных мест и переохлаждения.
Правила тренировок во время заболевания
Главное правило – избегать переохлаждения, не заниматься под кондиционером. Проигнорировав это, можно еще больше заболеть, самочувствие значительно ухудшится. Тренировки должны быть легкими, чтобы пульс не превышал 110 ударов в минуту. Нужно постараться не потеть. Желательно заниматься спортом не более 40 минут.Врачи отмечают, что любая простуда негативно сказывается на общих результатах тренировки. Поэтому спортсменам нужно быть готовым к тому, что вес ни увеличиваться, ни уменьшаться не будет. Во время тренировки нужно пить воду каждые 10-15 минут.После полного выздоровления не стоит резко возвращаться к прежним тренировкам. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Восстановить силы удастся спустя 2-3 недели. Особое внимание стоит уделить питанию: есть побольше овощей и фруктов, витаминов, мяса, молочных продуктов, исключить из своего рациона жирную пищу, фастфуд, сладости, газировку.
