Лишний вес – это проблема для многих женщин и мужчин, ведь лишний вес не только влияет на качество жизни, но и может негативно сказываться на здоровье. Не всегда удается избавиться от набранных килограммов, жалуются те, кто пытается добиться идеальной фигуры. Борьба с лишним весом может продолжаться месяцами, а то и годами. Пытаясь похудеть, люди ограничивают себя в еде, но набранные килограммы уходят с большим трудом. Диетолог-нутрициолог Марта Марудова уверяет, что можно похудеть легко и быстро безо всяких диет. И для этого необходимо следовать нескольким простым правилам. Важно привыкнуть медленно жевать. Вначале можно просто считать — на один кусочек (ложку) пищи должно приходится от 18 до 24 жевательных движений. Если пережевывать пищу тщательно, то можно будет насытиться меньшей порцией, ведь мозг получает сигнал о насыщении где-то через 20 минут после начала трапезы. «Тяжелые, плохо пережеванные куски пищи тянут стенки желудка, увеличивая его в объеме и не давая насыщаться небольшим количеством», — добавила Марудова.
Читайте на Информинг.Ру: Ученые: трансжиры повышают риск развития деменции
Необходимо обязательно составлять рациона так, чтобы съедать за день много клетчатки. За день следует съедать до 500 граммов овощей и зелени. Обязательно ежедневно следует есть белковые продукты. Не стоит увлекаться сухофруктами и орехами. Их можно есть только в качестве перекуса, но очень маленькими порциями. Диетолог советует всегда придерживаться «правила одной вкусняшки». Суть этого правила в том, что за день можно съедать одну конфету или пирожное, или другую сладость, но делать это можно только утром. По словам диетолога, полностью исключить углеводы из рациона сразу же сложно. Если начать жестко себя ограничивать, то спустя некоторое время может произойти срыв, из-за чего человек поправиться еще больше. Яндекс Дзен
