Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл дала несколько советов желающим похудеть к Новому году без тренировок. Эксперт рассказала о том, каких правил стоит придерживаться, чтобы избавиться от несколько килограммов без вреда для здоровья. Так, она составила список рекомендаций людям, которые не могут регулярно заниматься спортом.
Читайте на Информинг. Ру Ученые назвали болезнь, ускоряющую старение, независимо от возраста
По словам специалиста, каждый день должен начинаться с 300-500 мл чистой воды. Это необходимо для запуска пищеварительной системы и восстановления водного баланса, который нарушился во время сна.
При этом Сьюзи Баррелл отмечает, что вода — важный элемента в процессе сброса веса. По словам диетолога, стоит пить не менее двух литров воды в день. Наряду с этим, можно употреблять травяной и зеленый чаи. А вот от кофе с молоком стоит отказаться, так как это калорийно. Хотя черный кофе без сахара не запрещается.
Кроме того, диетолог заметила, что большое внимание стоит уделить завтраку, который должен происходить не раньше 09:00. Она также добавила, что последний прием пищи — не позже 19:00.
Завтрак, который считается самым важным приемом пищи, должен быть обильным и белковым, так как это поможет избежать перекусов, отмечает эксперт. Ко всему, протеин нормализует уровень глюкозы в крови. Оптимальный вариант завтрака — яичница-болтунья с овощами, копченым лососем, авокадо и цельнозерновым хлебом. Белый хлеб, фруктовые йогурты, кексы не следует есть завтрак, иначе, весь день будет хотеться есть пирожные и конфеты. В завтрак необходимо включать продукты, богатые клетчаткой.
Обед должен содержать 350-400 калорий, а ужин — еще меньше. Обедать нужно не позднее часа дня.
Также специалист рекомендует есть в одно и то же время. Значительную часть дневного рациона должны составлять овощи и фрукты.
Помимо прочего, Сьюзи Баррелл рекомендовала забыть про закуски. По словам диетолога, которая придерживается интервального режима питания, употреблять пищу нужно в определенные часы, что является простым способом запустить в организме метаболизм.
Яндекс Дзен
