Стартовал второй весенний месяц, а значит, времени подготовить тело к открытой одежде осталось в обрез. Прежде чем отправляться за абонементом в ближайший спорт-зал и садиться на жесткую диету, вам следует познакомиться с еще одним способом привести в порядок не только фигуру, но и мысли — дыхательной йогой или, как ее еще называют, пранаямой. «Экспресс-Новости» расскажут о ней подробнее.Этой технике более пяти тысяч лет, но сегодня она получила «вторую жизнь» и становится популярней день ото дня, собирая полные залы в фитнес-клубах и оздоровительных центрах. Дело в том, что пранаяма совмещает в себе уникальные дыхательные упражнения, которые при верном исполнении благотворно влияют на все системы организма, и основы медитации, позволяющие очистить мысли от всего лишнего. В итоге оздоровление происходит и физически, и эмоционально.Поскольку управление дыханием улучшает работу пищеварительной системы, нормализует уровень сахара в крови, выводит токсины и оказывает тонизирующий эффект, оно отлично помогает при похудении. Разумеется, в рамках выбранной программы, поэтому правильно дышать, но продолжать при этом поглощать булочки не получится.Проводите занятия на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении утром или днем через 2-3 часа после еды, и вы почувствуете прилив сил.
Основные правила:1. Если вы только начали занятия, следует определить подходящий ритм: поза должна быть комфортной, пульс равномерным и спокойным, а продолжительность каждого вдоха — 6 ударов. Цифра неслучайна: два удара приходится на заполнение каждой из легочных областей (нижнюю, среднюю, верхнюю).2. Вдох делайте медленно, постепенно увеличивая в размерах грудную клетку и убирая живот. Схема следующая: глубокая задержка дыхания насколько хватает сил, выдох через рот на 6 ударов сердца. При этом, необходимо контролировать напряжение мышц живота.3. После занятия нужны несколько минут абсолютного покоя — не только физического, но и эмоционального. Кстати, пранаяма отлично подойдет людям, страдающим от стрессов и напряжения — уже через пару-тройку занятий вы почувствуете себя спокойнее.
ВНИМАНИЕ Дыхательную йогу нельзя проводить беременным и в период, когда ослаблен иммунитет (при ротавирусах, ОРВИ, гриппе). Также она противопоказана людям, страдающим от следующих заболеваний:
- гипотония;
- бронхит;
- астма;
- хронические запоры.
Упражнение шитали пранаяма для похудения:1. Перед сеансом следует выполнить некоторые асаны — к примеру, «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх».2. Затем удобно сядьте.3. Положите руки на колени и скрестите пальцы.4. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.5. Высуньте язык, потом сверните его в трубочку. Сделайте вдох через образовавшуюся трубочку, равномерно наполняя все три отдела легких.6. После вдоха уберите язык, закройте рот и выдохните. Выдох должен быть сильным и свободным, как дуновение ветра.
Для похудения новичку достаточно 3-5 циклов шитали пранаяма в день, учитывая, что вдох-выдох — это один цикл.#Домашняя йога #Йога #Похудение #Дыхательная йога #Здоровье #Релакс
