Многие люди перед сном начинают испытывать сильное чувство голода, но всем известно, что на ночь не стоит есть тем, кто боится набрать лишние килограммы. В нашей статье мы расскажем о продуктах, которые можно есть на ночь и не полнеть.
- Почему вредно есть на ночь?
- Переедание на ночь и бессонница связаны?
- Когда не стоит ложиться спать на голодный желудок
- Продукты, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре
Почему вредно есть на ночь?
Многие люди задаются вопросом – а почему же нельзя есть перед сном? Тут все очень просто, если лечь спать на голодный желудок, то организм расщепляет накопившееся жиры и обновляется, а вот в дневное время этого не происходит, так как человек выполняет много других задач и организму не до обновлений. Если ложиться спать с набитым желудком, то этот важный процесс происходит не в полную меру.
Исключением из этого правила являются дети, так как они быстро растут и у них большая потребность в еде, но тут также лучше не переусердствовать. Людям, в пожилом возрасте, лучше не есть за три часа до сна, а более молодым не более чем за два часа. В вечерней еде не должно быть углеводов и лучше больше употреблять белков.
Переедание на ночь и бессонница связаны?
Специалисты смогли установить, что голодное состояние перед сном способствует выработке гормона мелатонина, которые отвечает за то, что человек хорошо, а вот если переесть, то может возникнуть бессонница, так как мелатонин перестает вырабатываться.
Когда не стоит ложиться спать на голодный желудок
От многих женщин можно услышать, что она после шести вечера не ест, но такое допускается только в том случае, если спать вы ложитесь в 9, а вот если лечь спать в одиннадцать вечера, то организм будет испытывать сильный стресс, и это будет способствовать скоплению подкожного жира. Лучше всего поужинать за два-три часа до сна.
Также не стоит голодать людям, у которых есть заболевания желудка, например, гастрит или язва желудка, так как желудочный сок может навредить за ночь.
Продукты, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре
Запеченные яблоки. На ночь лучше съесть запеченное яблоко, так как свежее может спровоцировать голод. В таком десерте содержится большое количество витаминов и полезных компонентов.
Грибы. Сразу стоит отметить, что тушеные грибы в жирном сметанном соусе на ночь – это табу. Можно скушать небольшое количество вареных шампиньонов или вареных на пару.
Миндаль. Многие знают, что в орехах много полезных компонентов и витаминов, и среди орешков можно выделить миндаль, ведь он идеально подойдет для вечернего перекуса. Стоит также отметить, что в орехах много калорий и злоупотреблять ими не стоит.
Куриная грудка. Ни для кого не секрет, что именно это мясо считается самым диетическим и низкокалорийным, а также в курице много белка. Курицу можно вкусно запечь в духовке и наслаждаться полезными бутербродами с цельнозерновым полезным хлебом.
Каша. Данный продукт известен всем, но тут стоит отметить, что не стоит добавлять в нее много соли, а про сахар и варенье стоит вообще забыть. Варить кашу необходимо на воде. Допускаются сухофрукты или мед.
Теперь женщины могут не изнурять себя ночной головкой, а организовать правильный перекус перед сном.
