Сегодня мы поговорим о первых тренировках по бодибилдингу для начинающих. Очень важно на первых этапах выработать для себя правила и методику и постоянно их придерживаться. Очень важным моментом является принцип активного отдыха.
Это значит, что во время тренировки по бодибилдингу, должны быть с подходами и нужно не сидеть и просто ничего не делать, а выполнять различные действия, которые и отдохнуть помогут, и не позволят совсем расслабиться. Можно походить, размять мышцы руками, или выполнить тоже упражнение, но без веса, отработать технику. Главное, ни на что не отвлекаться!!!
Каким должен быть темп упражнений?
Существует две фазы при выполнении упражнений по бодибилдингу – это позитивная и негативная фазы. Во время позитивной фазы Вы поднимаете вес, а во время негативной – опускаете. Подъем происходит на выдохе, и эта фаза должна быть короче. Примерно 2 секунды. Негативная – 3-4 секунды. Упражнение необходимо выполнять плавно, без рывков всем телом.
Еще один важный момент в тренировках по бодибилдингу.
Всегда необходимо удостовериться, что последнее упражнение было сделано на пределе Ваших сил и возможностей. Иначе, это будет просто самообман. Вы способны на большее, можете работать с большими весами, но ленитесь, недорабатываете. Цель у Вас совсем другая – постоянный прогресс.
Многим людям больше по душе спортивные прогнозы, чем занятия спортом. По нашей ссылке вы найдете отличный сайт, который позволит вам совершать ставки на различные спортивные соревнования. Вся информация как это сделать находится на сайте.
Не нужно обращать внимания на тех, кто работает рядом с Вами в зале, у Вас свой темп, свой план. Всегда помните о дневнике, в котором необходимо записывать все достижения, сравнивать их каждый день, и ставить свои собственные рекорды. Бодибилдинг для начинающих всегда на первоначальном этапе очень сложен. Всегда придерживайтесь своего плана и системы, и все получится!
