Специалисты Роспотребнадзора рассказали об эффективных способах улучшить качество сна.
Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу второй полной недели марта. В этом году праздник выпал на 13 число. Его основная цель заключается в том, чтобы привлечь внимание к проблемам, которые связаны со сном.
На сайте ведомства появились некоторые рекомендации, согласно которым для улучшения качества сна необходимо установить для себя постоянный режим. Также лучше исключить употребление острой, тяжелой, сладкой пищи минимум за четыре часа до сна. Кофеин рекомендуется исключить за шесть часов до сна.
Регулярная физическая активность (только не непосредственно перед сном), удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, — говорится в заявлении.
Кроме того, непосредственно перед сном нужно отказаться от просмотра электронных гаджетов и телевизора в кровати. Комнату рекомендуется всегда проветривать для крепкого сна, а шторы должны быть обязательно светонепроницаемыми.
Специалисты выделили три элемента хорошего сна: продолжительность, непрерывность и глубина. Отмечается, что сон должен быть глубоким для восстановления организма. В настоящее время проблемы со сном угрожают качеству жизни почти 45% населения мира. Подавляющее большинство проблем вполне возможно вылечить или просто не допустить. Однако менее трети страдающих решаются обращаться за помощью.
