Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей, которые нужно разводить водой.
Знаете ли вы, что неправильное питание может существенно нарушить тренировочный процесс и ограничить максимальные физические возможности? Поэтому индивидуальная сбалансированная диета важна как для тех, кто готовится к серьезным соревнованиям, так и для тех, кто занимается спортом, чтобы лучше себя чувствовать. Читайте дальше, чтобы узнать, почему необходим индивидуальный план питания от диетолога.
Почему так важно спортивное питание?
Достижение удовлетворительных спортивных результатов является следствием: последовательной работы над физическим состоянием и правильно составленного рациона питания. Последний фактор особенно важен, ведь правильное питание является обязательным условием наличия во время тренировок энергии. Однако это не единственная причина, по которой вы должны заботиться о качестве своей еды. Правильно подобранные блюда также способствуют:
- увеличению мышечной силы и выносливости,
- более быстрому восстановлению мышц после тренировки,
- укреплению иммунитета организма,
- снижению частоты инфекций и травм,
- более быстрому достижению запланированных спортивных целей.
Какие ингредиенты не должны отсутствовать в рационе спортсмена?
Общие принципы спортивного питания касаются потребления определенных питательных веществ в правильных количествах. Одним из наиболее важных макроингредиентов является белок, так как он необходим для роста и развития тканей организма. Стоит отметить, что людям, занимающимся видами спорта на выносливость, следует потреблять около 1,4-1,6 г белка на килограмм массы тела. Бодибилдерам же нужно немного больше — до 2 г на килограмм массы тела.
Углеводы также важны — слишком малое их количество в рационе может привести к затрудненной регенерации после тренировки, частому чувству холода или голода. При составлении рациона стоит обратить внимание на нужное количество воды, ведь чем больше усилий, тем больше ее потери, а организм человека состоит из нее на 60-70%.
Разные люди — разные потребности
В связи с тем, что люди различаются по составу тела, а также с тем, что каждая спортивная дисциплина требует немного разной подготовки — диету для спортсмена должен составлять врач-диетолог. Благодаря профессиональному подходу диета будет идеально соответствовать потребностям и целям, которых хочет достичь человек. В основном это:
- увеличение мышечной массы,
- уменьшение количества жировой ткани,
- улучшение состояния,
- улучшение выносливости.
