Специалисты считают, что недостаток сна может негативным образом сказаться на здоровье. Так, по заявлениям звездного врача-диетолога Марият Мухиной, у людей, которые недосыпают, может возникнуть ожирение, переедание, что в дальнейшем станет причиной образования диабета.
Кроме того, недосып провоцирует возникновение хронических болезней, среди которых: повышение артериального давления, болезни сердечно-сосудистой системы, а также изменение метаболизма.
Нормальный сон также зависит от правильного питания. Мухина отметила, что существует определенная группа продуктов, которые не следует употреблять перед сном.
Наряду с кофе, крепким чаем и алкоголем, а также острой пищей, от употребления которых стоит воздержаться перед сном, врач назвала и безобидные на первый взгляд продукты, которыми стоит пренебречь за ужином. Среди них полезные в другое время суток крестоцветные овощи – цветная капуста и брокколи. Они богаты многочисленными витаминами и волокнами, которые перевариваются длительное время. Схожим эффектом обладает красное мясо, богатое протеином.
При употреблении этих продуктов вечером, в момент, когда человек начнет засыпать, его тело будет продолжать переваривать их.
Также к опасным продуктам врач-диетолог отнесла томатный соус. Его высокая кислотность может спровоцировать спазм и изжогу.
Из-за содержания в колбасе и сыре не только тирамина, но и аминокислоты, повышающей внимательность и тревожность, эти продукты также не рекомендованы к употреблению перед сном.
Шоколад тоже не советуют к употреблению на ночь, поскольку всего три квадратика стандартной плитки шоколада содержат порядка 23 миллиграмм кофеина, что приравнивается к четверти чашки американо.
Еще одним нежелательным продуктом перед сном считается жирная рыба – сардина, селедка, семга, богатые омега-3 и витамином D, которые регулируют выработку серотонина, и способствуют возбуждению нервной системы.
Не стоит употреблять перед сном много воды. Это спровоцирует ночные походы в туалет. Достаточно потреблять воду в течение дня.
Самыми рекомендуемыми продуктами для употребления в вечернее время считаются: киви (богат витаминами С, Е, каротином, антиоксидантами)
Бананы также вызывают сонливость. Они богаты калием и магнием, расслабляющими мышцы. Этот продукт не рекомендован к завтраку.
Лучший ужин – кефир с зеленью, фруктами или овощами, не более 200 грамм.
